Всероссийский портал дополнительного образования    система поиска и поддержки молодых талантов
 

Как справиться с экзаменационным стрессом?

Как справиться с экзаменационным стрессом?

На портале «Одаренные дети» прошел вебинар, тема которого оказалась особенно актуальной для старшеклассников. Ведущие онлайн-занятия Варвара Степнова, Олеся Евсюткина и Диана Дёмина рассказали ребятам, как справиться с экзаменационным стрессом.

Причины появления экзаменационного стресса

Оказывается, состояние напряжения перед выпускными экзаменами возникает не только из-за боязни не сдать, но также из-за других факторов. Во-первых, на этот период времени приходится непростой процесс выбора дальнейшего пути. Школьники сконцентрированы на мысли о том, как реализовать свои планы и поступить в колледж или институт. Это только усиливает беспокойство.

Часто ребята боятся экзаменов из-за того, что им предстоит оказаться в непривычной обстановке. Понимание того, что тебе придется решать задачи в другой школе среди незнакомых людей, оказывает пугающее воздействие. Как же справиться с этой и другими причинами стресса? В первую очередь необходимо четко сформулировать проблему и постараться решить ее задолго до интеллектуальных испытаний.

Как избавиться от стресса перед экзаменами и сконцентрироваться на подготовке?

Помните, что негативный стресс только помешает вам в момент подготовки и сдачи экзамена: есть риск, что вы не сможете сконцентрироваться на заданиях и решить их. Поэтому постарайтесь научиться контролировать стресс. В этом вам помогут следующие рекомендации.

1.  Не стоит концентрироваться на результате и ставить перед собой глобальные установки, лучше раздробить их на достижимые задачи. 

Например, установка «Я сдам экзамен на отлично» будет вам только мешать, лучше поставить посильную задачу: «Я решу эту теорему на экзамене, потому что раньше я уже справлялся с этим». 

2. Не поддавайтесь влиянию людей, которые мешают вам поверить в свои силы. При необходимости обратитесь к своим близким и заручитесь их эмоциональной поддержкой. Это очень важно для обретения внутреннего спокойствия. 

3. Постарайтесь правильно организовать процесс подготовки к экзамену. Определите, в какое время вы наиболее работоспособны. Выполняйте больший объем задач в этот момент. Выявите пробелы в знании предмета и уделяйте большее внимание их заполнению. Но не забывайте о перерывах, чтобы не перегрузить мозг информацией. 

4. Не пренебрегайте привычным режимом дня, иначе организм будет испытывать еще больший стресс. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе и правильном питании. 

5. Хвалите себя за выполнение любой задачи. И главное – сохраняйте позитивный настрой и чувство юмора, а также не воспринимайте экзамены как трагедию.

Узнать больше полезной информации и научиться выполнять дыхательное упражнение для снятия напряжения вы сможете, просмотрев запись вебинара. Желаем вам успехов на экзаменах! Уверены, у вас все получится!

Оргкомитет интернет-портала «Одаренные дети»

17 Апреля 2019

Возврат к списку

Одаренные дети - портал, позволяющий молодежи общаться по интересам, развивать таланты, получать признание, поддержку профессионалов и приятные бонусы
Связь с командой портала